@減量しようず！

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[屡]F01A,04/23,11:00#001

[スタート]
４月３日
172.5*77.0

[現在]
４月２３日
172.5*68.4

[目標]
６月１日までに
６３キロ台

[最終目標]
ずっと
６０〜６５キロキープ

体重より見た目重視！

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[屡]F01A,04/23,11:20#002

[トレーニング]
５月１日までの内容
23金 有酸素 腹筋 胸､肩
24土 　　休み　　腕
25日 有酸素 腹筋 休み
26月 有酸素 腹筋 胸､肩
27日 有酸素 腹筋 腕
28月 有酸素 腹筋 休み
29火 有酸素 腹筋 胸､肩
30水 有酸素 腹筋 腕
01木 有酸素 腹筋 休み

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[屡]F01A,04/23,11:23#003

[朝]
カツオ(ポン酢、にんにく)
お茶

カツオは魚の中でも特にタンパク質が高く脂質･炭水化物が低い。ダイエットする人にはとてもいい食材。

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[屡]F01A,04/23,17:49#004

[トレ]
踏み台 ３２分

腹筋
20*20*20

ダンベルベンチ
16.25kg 10*8
15.00kg 10

ダンベルフライ
15.00kg 8*5
13.00kg 7

サイドレイズ
11.00 10*10
ダンベルプレス
11.00kg 10

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[屡]F01A,04/23,17:51#005

プロテイン
30g 水 350cc

[夜ご飯]
納豆
むき海老 2ｹ
ささみ 120g

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